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Arbeitsmaterial
Übungs-Soundfiles zum Download
Hier findest Du die Sound-Files für Deine Übungen. Richte Dich bei den Übungen an die Reihenfolge, so wie sie in den Kursunterlagen beschrieben bzw. so wie sie an den Kursabenden angegeben wird.
Die Sound-Files sind passwortgeschützt, die Zugangsdaten erhältst Du von mir im Kurs.
Nach richtiger Passworteingabe zeigt sich direkt der Player.
Möchtest Du die Dateien herunterladen, so kannst Du dies beim...
- Chrome, Opera und Edge: über die drei Punkte rechts im Player, dann "Herunterladen"
- Firefox: mit rechter Maustaste über Klick in den Player. Hier "Audio speichern unter" auswählen
Ein einfacher Klick öffnet die MP3 Datei direkt zum Abspielen.
Besser ist es jedoch, wenn Sie sich die Dateien einmalig auf Ihr Smartphone oder PC / MAC herunterladen. So können Sie überall und jederzeit in Ruhe die Meditationen durchführen.
Tipp: Geben Sie das Passwort vorher sichtbar in einem Texteditor ein, kopieren es (ohne Leerzeichen) und fügen es ins Loginfeld.
MBSR Übungsdateien
- Woche 1: Body Scan
- Woche 3: Yoga-Vorspann
- Woche 3: Yoga Übungen
- Woche 5: Sitzmeditation
MBCT Übungsdateien
- Woche 1: Body Scan
- Woche 3: Yoga-Vorspann
- Woche 3: Yoga Übungen
- Woche 4: Atemraum
- Woche 4: Sitzen in Stille mit Gedanken
- Woche 5: Sitzmeditation
Übungen Vertiefungskurs
- Sitzmeditation
- Liegemeditation/Body Scan
- Selbstmitgefühl
- Gehmeditation
- Seemeditation
- Weicher werden, beruhigen, zulassen
- Positive Neuroplastizität
- Friede, Glück, Liebe
- Bergmeditation
MBPM Übungsdateien
Meditationen und Übungen für das Programm Mindfulness Based Pain Management (MBPM) / Breathworks.
- Körper Scan
- Rhythmus des Atems
- Mitfühlendes Akzeptieren
- Schatz der Freude
- Das weite Herz
- Verbundenheitsmeditation
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