„Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben.”
Jon Kabat-Zinn
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Was ist MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ?
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit – ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.
Im Mittelpunkt des Programms steht die intensive Praxis der Achtsamkeit und die Befähigung, auch in Stress-Situationen achtsam agieren zu können, anstatt automatisch zu reagieren. Situationen wie Schmerzen und Krankheit sowie schwierige Herausforderungen des täglichen Lebens lassen sich besser bewältigen.
Die Schulung der Achtsamkeit ist die Grundlage des Trainings
Achtsamkeit bedeutet die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen und die innere und äußere Wirklichkeit direkt wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Es ist das offene und nicht wertende Gewahrsein all dessen, was gerade ist, sei es angenehm oder unangenehm.
Durch die Anwendung der Achtsamkeit hört der Geist auf, automatisch gegen alle Unannehmlichkeiten anzukämpfen. Auch in Situationen, die mit Stress, Schmerz und unangenehmen Gefühlen verbunden sind. Man wird ruhiger, gelassener und gewinnt eine neue Perspektive. So kommen nicht nur die Dinge in den Blick, die schwierig und schmerzhaft sind, sondern auch die vielen Dinge, die in Ordnung sind. Achtsamkeit gewinnen heißt, in jedem Augenblick des Lebens „voll da zu sein“, um so den Herausforderungen des Alltags heiter und angemessen begegnen zu können.
„Die Schulung der Achtsamkeit führt zu einer neuen Sicht- und Seinsweise, weil sie dem Meditierenden die Kraft und Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks erschließt. Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung. Das Jetzt ist die einzige Möglichkeit, die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich heil und gesund zu werden.”
Jon Kabat-Zinn
Was sind die Inhalte?
Kursinhalte sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga, geleitete Sitz- und Geh-Meditationen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern, Übungen für den Alltag, Gruppengespräche und Austausch von Erfahrungen sowie die Möglichkeit zum Einzelgespräch.
Was sind die Wirkungen?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien (z.B. Majumdar, Marcus: Meditation und Gesundheit.Eine Beobachtungsstudie. Essen: KVC-Verlag 2000) haben die Wirksamkeit des MBSR-Trainings eindrücklich bestätigt. Die Studien dokumentieren, dass die Teilnehmenden unter anderem folgende Erfahrungen machten:
- Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Gelassenheit, Energie und Lebensfreude
- besserer Zugang zu emotionalem Erleben
- verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen
Das MBSR-Achtsamkeitstraining eignet sich für alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen. Die Schulung der Achtsamkeit richtet sich in besonderer Weise an Menschen mit beruflichem und privatem Stress, mit akuten oder chronischen Krankheiten, seien es typische Stresserkrankungen wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Magenbeschwerden und psychosomatische Beschwerden oder Erkrankungen wie Krebs und Aids.
Das Achtsamkeitstraining eignet sich ebenfalls hervorragend für Menschen, die im Gesundheitswesen, in sozialen Berufen oder in pädagogisch-therapeutischen Berufen tätig sind – einerseits zum Erlernen eines konstruktiven Umgangs mit Stress, anderseits zur Entdeckung und Veränderung eigener unbewusster Denk-, Gefühls- und Handlungsmuster, die sich im Umgang mit Menschen störend auswirken.
Das MBSR-Training findet inzwischen breite Anwendung
- als Begleitung oder Ergänzung einer medizinischen Behandlung oder Psychotherapie,
- im Rahmen von Beratung und Coaching,
- in der Selbsthilfebewegung,
- im Sport,
- in Schulen und Bildungsveranstaltungen
- sowie in Unternehmen.
MBSR wurde von dem Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn (geb.1944 in New York) und seinen Mitarbeitern 1979 in der „Stress-Reduction-Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Es findet seitdem an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA seine erfolgreiche Anwendung.
In dreißig Jahren nahmen über 19.000 Patienten an dem von der Klinik ambulant angebotenen achtwöchigen Gruppenprogramm teil. In Deutschland wird das Achtsamkeitstraining seit mehreren Jahren – unter anderem in den verschiedenen Kliniken und in der beruflichen Weiterbildung – erfolgreich durchgeführt.
Hier finden Sie die Informationen zum 8-Wochen Kurs und den Terminen.